step1
1.距離墻壁約一米處收腹站立,雙腳并攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐墻,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng),深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)10-15組。
step2
1.身體與墻成45度側(cè)站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng),雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。
step3
1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時(shí),上身慢慢向下彎曲,盡量使腹部緊貼左腳,保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。
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step4
1.收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.下身保持不動(dòng),上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)5次。
step5
1.收腹正坐,雙腳并攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.下身保持不動(dòng),雙手抓緊大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3.左手慢慢抬起至與肩同高,上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí),右手也慢慢向右邊張開。
?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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