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瑜伽初學(xué)者的練習(xí)計劃

2015-03-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:剛學(xué)瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實(shí)yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。

  剛學(xué)瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實(shí)yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進(jìn)行姿勢和龐達(dá);如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息,而且如果你是剛剛開始yoga練習(xí)的,那你最需要學(xué)習(xí)的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當(dāng)?shù)脑鰷p一些。

  早晨

  6:30分

  起床進(jìn)行10-20分針的姿勢鍛煉

  7:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí))時間不要超過10分鐘

  中午

  12:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會陰收束法”

  晚上

  22:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行15分鐘的姿勢練習(xí)

  22:20點(diǎn)鐘

  進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

  這是一個非常簡單的鍛煉計劃,他不會讓你感到疲勞,你也不會感到你的時間被占用了,但是你要堅持練習(xí)的話,你的感覺會越來越好的,其實(shí)你只要堅持1個月你就會有收獲,到了一個月后,你就可以放棄這個計劃。

  記住,剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞,你如果認(rèn)為這個時間安排無法做到,也沒有關(guān)系,只有你在大致的三個時間段完成了這些練習(xí),就行。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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