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治療小腿腫脹的瑜伽動(dòng)作

2015-02-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,越坐越累,此時(shí),不妨做一做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)趕走你的疲勞。此式能伸展腿部的肌腱,帶動(dòng)脊椎及全身肌肉的伸展,促進(jìn)下半身血液循環(huán)。

  長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,越坐越累,此時(shí),不妨做一做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)趕走你的疲勞。此式能伸展腿部的肌腱,帶動(dòng)脊椎及全身肌肉的伸展,促進(jìn)下半身血液循環(huán)。

  步驟:

  動(dòng)作1:坐在椅子上,雙腿彎曲膝蓋并攏,腳尖繃直,雙手環(huán)抱小腿,額頭放在膝蓋上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

  動(dòng)作2:雙腳腳尖勾回,雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

  動(dòng)作3:雙腿并攏,俯身向下,將胸、腰、腹貼在大腿上,雙手環(huán)抱小腿。

  動(dòng)作4:吸氣雙腿向前伸直,呼氣雙手向前盡量推,腳尖繃直,保持自然呼吸10——15秒。

  功效:促進(jìn)下半身血液循環(huán),調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng),活化經(jīng)絡(luò),恢復(fù)肌肉的彈性與活力。

  練習(xí)秘訣:做動(dòng)作3和動(dòng)作4的時(shí)候,為了防止椅子的滑動(dòng),可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當(dāng)。如果您做不到讓胸部去貼腿部,那可以慢慢來(lái)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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