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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持的原則——專家為您介紹!

2015-02-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期,因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會(huì)較好。但也有一定的禁忌,下面就讓我們的專家為您簡單那介紹一下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持的原則都有什么吧,希望能給您帶來幫助!

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持的原則,專家為您介紹:

  一是避免劇烈運(yùn)動(dòng):為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒:這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng),包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

  新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn),如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

  三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替:產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

  通過專家為您簡單介紹的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持的原則,您是不是已經(jīng)心動(dòng)了,如果您還有什么關(guān)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方面的問題,歡迎隨時(shí)咨詢我們的在線專家,祝您變成一個(gè)美麗的媽媽。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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