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產(chǎn)后減肚子小運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持不懈還給媽媽平坦小腹

2015-02-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女性生產(chǎn)后的大肚子是很難恢復(fù)的,也許需要很久的時(shí)間才能恢復(fù),有可能就再也無(wú)法恢復(fù),而也需要漫長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成。

  產(chǎn)后減肚子是所有愛(ài)美媽媽一定會(huì)做的事情,減肚子沒(méi)有特別容易的方法,而運(yùn)動(dòng)是最有效有可靠的方式。為各種媽媽們帶來(lái)5個(gè)產(chǎn)后減肚子的小運(yùn)動(dòng),根據(jù)身體恢復(fù)情況來(lái)練習(xí),只要愿意一直堅(jiān)持下去,總有一天肚子會(huì)變平坦。

  1、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  2、仰臥起坐:仰臥起坐是最常用的瘦腹運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都會(huì)做,效果也是很顯著的。練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳癲癇的癥狀尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  3、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  4、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

  5、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  6、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  產(chǎn)后減肚子是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的大工程,不要追求馬上見(jiàn)效,即使是明星辣媽也要通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)塑造好身材。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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