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多數(shù)白領(lǐng)難過“盤腿關(guān)”

2015-02-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有的人即使能盤下腿,但堅持不了幾分鐘,就會感覺腰酸背痛的,這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常缺乏柔韌練習(xí);還可能有一個重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆積過多。

  有的人即使能盤下腿,但堅持不了幾分鐘,就會感覺腰酸背痛的,這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常缺乏柔韌練習(xí);還可能有一個重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆積過多。

  你也趕緊自我測試一下,如果盤不下腿,就從現(xiàn)在開始抓緊鍛煉吧。

  在瑜伽中,盤腿是最基本的動作,即使你不做瑜伽,平常多練練盤腿對身體健康也是大有裨益。據(jù)報道,在美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常會教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本,許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

  另外,經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個姿勢有利于端坐,能使呼吸系統(tǒng)不受阻,使呼吸暢通。

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  盤腿坐具體做法:每天睡前或早起下床前,在床上(沙發(fā)上亦可)盤腿打坐20~30分鐘,雙盤、單盤或散盤都可以。

  盤坐時,要放松褲腰帶,兩手心朝上自然放在膝蓋上,兩眼微閉,口輕合,舌舐上腭,面帶笑容,全身放松,拋去雜念,似守非守下丹田(肚臍眼下方),慢慢地進(jìn)入忘我、無我狀態(tài)。這時候你會感覺沒有任何壓力,沒有任何煩惱,全身非常輕松、舒適。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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