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床上4動(dòng)作助產(chǎn)后媽媽輕松減肥

2015-02-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后減肥,是許多新媽媽最渴望的事兒,尤其是腰腹部贅肉格外的多。那么產(chǎn)后如何減腰腹部呢?產(chǎn)后適當(dāng)?shù)尼槍?duì)腹部做減肥操,對(duì)生過寶寶的年輕媽媽是很有好處的,所以在家做做腹部減肥操是對(duì)產(chǎn)后肥胖的最有效的減肥方法。

  運(yùn)作一

  仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  動(dòng)作二

  仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  動(dòng)作三

  仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  動(dòng)作

  兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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