運動學家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。”瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

　　蝗蟲式

　　作用：強化脊椎，加強身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統疾病。

　　1.俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次

　　2.吐氣，放下左腿，換邊重復。

　　男士瑜珈TIPS

　　1.剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

　　2.瑜珈是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

　　3.盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜珈課，則需帶水和毛巾。

　　(實習編輯：李泳儀)