蹲馬步

　　蹲馬步不僅能減肥，還可以練習身體的穩(wěn)定性和平衡性，具體的方法是，兩腿成半蹲的姿勢，與肩同寬，兩腳平行并面對前方，抬頭挺胸收腹，目視前方，做完這個動作之后，繼續(xù)保持重心，將兩手伸直舉過頭頂，可以鍛煉身體兩側的肌肉。

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　　飲食和規(guī)律

　　早上姚晨只吃高纖麥片配低脂鮮乳，又營養(yǎng)又利于消化，中餐肉類、海鮮補充身體所需要的能量，吃飽后姚晨絕對不坐著，至少站半個小時，這是她一直在堅持的事情，另外睡前5小時不進餐，如果實在很餓，就吃點水果蔬菜。隨著這種習慣的養(yǎng)成，身體自然就會保持窈窕了。

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　　瑜伽減肥

　　眾所周知，瑜伽是一項有氧運動，它不僅能幫你達到減肥的效果，還可以幫你休養(yǎng)生息。

　　1.樹姿勢瑜伽：雙手合十，伸直，舉過頭頂，左腳彎曲，貼在右腿膝蓋的內側上，保持平衡，堅持5分鐘，呼吸均勻。樹姿勢可以有效的瘦肚腩。

　　2.拜月式瑜伽：一只腳在前成半蹲姿勢，膝蓋朝上，另一只腳在后，使膝蓋、小腿、腳背緊緊地貼在地上，同樣是雙手合十舉過頭頂，朝后面下腰，盡量到極限，保持5分鐘，呼吸要有節(jié)奏。拜月式能很好的減掉大腿贅肉。

（實習編輯：林雅思）