恢復(fù)運動

　　盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習(xí)幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

　　腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復(fù)做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

產(chǎn)后減肥運動" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/460776162-20150130124346118.jpg" />

　　適合進行時間：產(chǎn)后第一個月

　　每天走一走

　　產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬于激烈運動的范圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘。

　　建議時間：產(chǎn)后1個月后開展

　　仰臥起坐

　　為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

　　建議時間：產(chǎn)后3個月后開展，要保證身體完全恢復(fù)

　　產(chǎn)后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以除了要做上面的產(chǎn)后減肥運動之外還要多多的練習(xí)一下有助于塑形的產(chǎn)后瑜伽!

（實習(xí)編輯：林雅思）