白蘿卜瘦身湯

　　準備白蘿卜2個、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊，大火煮10分鐘，再轉文火煲40分鐘，然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。蘿卜含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。

　　蔬果減肥食譜

　　早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

　　蔬菜減肥食譜

　　每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯，早、中、晚餐都喝上一碗，燉煮好只要撒上少許調味鹽即可食用。

　　蘋果

　　每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。

　　跨馬步

　　跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉。

　　1、放松，先將一條腿向前大跨一步。

　　2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

　　3、將重心放在后面那條腿上，然后將慢慢地向地面壓。

　　4、壓至后腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。

　　5、重復做10次，再換一邊重復做。

　　產后減肥瑜伽

　　1、平躺在墊子上，雙腿伸直仰臥，雙手掌心朝下放在身體的兩側。

　　2、面膜的吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。

　　3、雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。

　　4、再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重復5次。

　　站姿轉體

　　這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環(huán)速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。

　　1、雙腿分開站立，慢慢的循環(huán)呼吸，放松全身。

　　2、取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，并抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。

（實習編輯：林雅思）