年節(jié)期間難免會(huì)吃吃喝喝,一來不知不覺攝取過多的熱量外,再者飲食多偏向精致加工,缺乏纖維質(zhì),此時(shí)最容易引起便秘發(fā)生,建議大家可以多運(yùn)動(dòng)搭配清淡飲食,身體機(jī)能很快就會(huì)恢復(fù)正常。
假期一不小心就會(huì)多吃,今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動(dòng)作,讓你把積累的脂肪統(tǒng)統(tǒng)去掉,過個(gè)窈窕新年。
坐姿扭轉(zhuǎn)后視式
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來,將腳跟靠在右臀附近。
3、上半身往右后扭轉(zhuǎn),左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳),動(dòng)作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時(shí)腹部縮的更多,持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn),慢慢地扭轉(zhuǎn)得更深入一點(diǎn),最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息,再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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