適合準(zhǔn)媽媽的一周健康食譜

2015-01-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于眾多的產(chǎn)后媽媽來說，減肥是產(chǎn)后急需解決的一個問題，如果是產(chǎn)假時間較短，減肥的任務(wù)就顯得更加迫切，但是因為產(chǎn)后減肥涉及到孕婦和新生兒的健康問題，所以，產(chǎn)后減肥更重要的是健康。

　　產(chǎn)后瘦身食譜一：香菇魚片粥

　　煮法：先將魚洗凈處理好，切成片狀，放在一旁備用。將米洗凈加水和紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入切碎的芹菜末和調(diào)味料即可食用。

　　產(chǎn)后瘦身食譜二：雙菇雞肉

　　做法：先將雞胸肉切成條狀放入空碗中，添加鹽和酒，攪拌均勻放置半個小時左右后沾上蛋液，再加入太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片，九層塔洗凈備用。然后熱鍋入油，先放雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。這道菜十分美味，且熱量超低。

　　產(chǎn)后瘦身食譜三：烤鮭魚

　　做法：先將鮭魚洗凈處理好放入空碗中，添加調(diào)味料涂抹魚身，然后放置半個小時左右。再將九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　產(chǎn)后瘦身食譜四：哈密瓜盅

　　做法：先將哈密瓜從上橫切一到，將籽清理掉，然后將蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜里，將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。減肥功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　產(chǎn)后瘦身食譜五：鮮鯉魚湯

　　做法：將鯉魚洗凈處理好，先用鍋子將清水燒開，然后放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右至魚熟。

　　減肥功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

　　產(chǎn)后瘦身食譜六：黃豆燉海帶

　　做法：先將海帶洗凈后用清水泡半個小時左右，黃豆洗凈泡3個小時左右。然后將海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　產(chǎn)后瘦身食譜七：蘿卜燉蝦

　　做法：先將草蝦，白蘿卜和紅蘿卜分別洗凈去皮，切成大塊狀，然后往鍋里加水，放入白蘿卜、紅蘿卜以及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦，待水滾后，加入調(diào)味料即可。這道菜的減肥功效是，熱量低、高纖維，又有飽足感，是產(chǎn)后媽媽減肥的最佳選擇。

（實習(xí)編輯：林雅思）

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