馬克媽媽小檔案
今年38歲的馬克媽媽,身高163公分、體重49公斤,擁有35E、25、34的緊實好身材,她是4個小孩的媽媽,20歲的時候,生下一對雙胞胎女兒,25歲又生了一個兒子,3年前又意外懷了小馬克,由于馬克媽媽在生產(chǎn)前體重85公斤,到產(chǎn)后瘦身變49公斤的減重過程,讓粉絲紛紛稱贊,隨后她寫下了她的瘦身計劃。
產(chǎn)后減肥不節(jié)食控制運動
要學會控制飲食,每天做30分鐘運動,4個月體重就恢復到49kg,馬克媽媽表示:千萬不能因為減肥而不吃東西,體重只會耗掉水分和肌肉,而且偏食、挑食反而會更胖,不要只在乎體重,要在意體脂肪和身材曲線,體脂肪維持在18~20,這樣你的線條才會更加緊實漂亮。
要制定私人減肥飲食
減肥期間要記錄自己的飲食,分析自己體重不下降的原因,吃東西一定要細嚼慢咽,每天要喝3000cc的水,促進新陳代謝,還要補充豐富的蛋白質(zhì),早餐可以吃豆?jié){,中餐、晚餐可以吃豆腐和肉類的食物,不要吃油炸,攝取足夠的營養(yǎng),你就不會容易餓,自然就會瘦下來!
馬克媽媽的產(chǎn)后減肥食譜:
早餐:1杯無糖豆?jié){加入香蕉、五谷粉打成汁,每日喝500cc
午餐:隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜
下午茶:1個五谷雜糧面包、1杯黑咖啡
晚餐:輕食為主,吃一碗糙米飯、蔬菜湯
(實習編輯:林雅思)
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