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產(chǎn)后親子運(yùn)動(dòng)輕松快樂(lè)瘦身

2015-01-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于很多產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō),快速的瘦身成功是最迫切的心愿,下面小編就要教大家?guī)讉€(gè)親子小運(yùn)動(dòng),讓媽媽們跟小寶寶一起來(lái)運(yùn)動(dòng),幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

  跟寶寶一起做減肥操的好處

  POINT1:跟寶寶互動(dòng),促進(jìn)母子關(guān)系

  跟寶寶面對(duì)面地做減肥操,四目相投,在寶寶還沒(méi)懂得說(shuō)話的時(shí)候,就已經(jīng)開(kāi)始用眼神交流了,寶寶看到媽媽的笑容,自然也開(kāi)心起來(lái),跟寶寶建立深厚的母子之情,這真的是一個(gè)不錯(cuò)的方式哦!

  POINT2:快樂(lè)減肥,一點(diǎn)也不辛苦

  剛生完寶寶的新媽媽?zhuān)榫w都比較敏感,而抱著寶寶一起做減肥操的話,看到寶寶可愛(ài)的臉蛋,自己的心情也能愉悅多了,減肥又算得了什么呢!

  POINT3:以部位著重施力,調(diào)整全身平衡

  這一套產(chǎn)后減肥操,無(wú)論每一個(gè)動(dòng)作,都會(huì)以部位著重施力,特別是腹部,在做操的同時(shí),記得要保持全身平衡,這樣對(duì)于身體的刺激會(huì)更有效更到位。

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  跟寶寶一起開(kāi)開(kāi)心心地做減肥操

  STEP0:熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

  俯身壓腿逗寶寶

 ?、匐p腿左右打開(kāi),盡量接近“一”字形的躺坐,將寶寶放在自己的骨盆前方,雙手握著寶寶的手,擋著寶寶的眼睛,一邊念著“看不到看不到”,此時(shí)上身挺直挺直。

 ?、谌缓笸瑫r(shí)往寶寶的方向俯身,打開(kāi)寶寶的雙手,并“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。

  TIPS:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,上身從上往下俯身的時(shí)候,背部都要保持挺直拉伸的姿勢(shì),切勿寒背。

  抱著寶寶側(cè)抬腿

 ?、偈直蹚纳舷卤е鴮殞殻⒁獗У淖藙?shì),如圖所示,左手抱著寶寶的胸前,右手則從胯下托著寶寶,期間不要松開(kāi)手臂哦。

 ?、谟彝惹ィ筮吿?,此時(shí)大小腿成90度直角,然后再放下右腿,恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

 ?、垡酝瑯拥姆绞剑覀?cè)抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替?zhèn)忍?0個(gè)來(lái)回。

  TIPS:往左右側(cè)抬腿的時(shí)候,注意大小腿屈膝的夾角,一定要保持90度直角,大腿抬至與地面平行,剛好與骨盆上側(cè)水平的高度,如果覺(jué)得不是很容易把握自己的姿勢(shì)有沒(méi)有到位,不妨照著鏡子來(lái)做哦!

  STEP1:上半身塑形減肥操

  初級(jí)篇:抱著寶寶仰身

 ?、匐p腿并攏,全身躺臥在瑜伽墊上,寶寶趴在自己的上身上,兩手抱著固定好,別讓寶寶亂爬。

 ?、谟檬址龇€(wěn)寶寶,利用腹部施力,帶動(dòng)頭部往上仰起,肩部微微離開(kāi)地面,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,重復(fù)5-10次。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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