產(chǎn)后減肥傳言1：倡導(dǎo)產(chǎn)后極速瘦身。

　　極速瘦身的招牌確實(shí)迎合了許多新媽媽急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式并不健康。

　　一般來(lái)說(shuō)，瘦身的速度一周不能超過(guò)2磅(≈0.9千克)。其實(shí)，對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽來(lái)說(shuō)，2磅已經(jīng)很快了。如果我們減脂的時(shí)間拉得長(zhǎng)一點(diǎn)，循序漸進(jìn)地減，反彈的力度就會(huì)少一點(diǎn)。否則，減得快的話，不僅很容易反彈，還會(huì)帶來(lái)一些損傷。

　　有些新媽媽沒(méi)有注意到自己的身體正處在一種特殊的狀態(tài)，為了快速瘦下來(lái)，就進(jìn)行了一些高負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，結(jié)果有可能會(huì)出現(xiàn)急性損傷，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后很快出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身體的某個(gè)點(diǎn)很疼等等。另外，也有可能造成慢性損傷，也就是前面一段時(shí)間都沒(méi)事，到后來(lái)才逐漸出現(xiàn)疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等等，又或者是運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)頭暈、惡心、想吐，這些都說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

　　產(chǎn)后減肥傳言2：先照顧好寶寶，等產(chǎn)后六七個(gè)月再瘦身也不遲!

　　其實(shí)，照顧寶寶和產(chǎn)后瘦身不是對(duì)立的。只要我們安排好時(shí)間，完全可以二者相得益彰。當(dāng)你適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力恢復(fù)得更快，你和寶寶相處的質(zhì)量也會(huì)更高，你照顧他的精力也會(huì)更充沛。

　　另外，當(dāng)你的身體狀況可以開始運(yùn)動(dòng)之后，越早開始練習(xí)，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)越好，效果越明顯。根據(jù)國(guó)外追蹤10年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的6個(gè)月是媽咪瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)比較好。

　　不過(guò)，未能在產(chǎn)后6個(gè)月瘦身完畢的媽咪也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠讓自己的身材有所改變。

　　產(chǎn)后減肥傳言3：母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材

　　這是很多年輕媽媽們的一個(gè)誤區(qū)。實(shí)際上，喂奶是一個(gè)大量消耗熱能的過(guò)程。孕婦產(chǎn)后若不哺乳，這些熱量不能消耗出去，不但不利于保持體型，相反還容易發(fā)胖。

　　其實(shí)，母乳喂養(yǎng)的新媽媽身體發(fā)胖的原因并不是母乳喂養(yǎng)本身，而是我們?cè)诖呷闀r(shí)所采取的不恰當(dāng)?shù)娘嬍撤绞?。有些新媽媽認(rèn)為高營(yíng)養(yǎng)就等于高脂肪，因此吃了大量這類食物。實(shí)際上，母乳喂養(yǎng)的新媽媽同樣要堅(jiān)持合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，少食多餐，同時(shí)要增加蔬菜和水果的攝入量。

　　還有，很多媽媽都很擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)乳房下垂。其實(shí)，在哺乳過(guò)程中只要注意以下要領(lǐng)，就可以避免乳房下垂：喂奶時(shí)，兩側(cè)乳房機(jī)會(huì)均等;用合適的乳罩將乳房托起;在哺乳期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)男丶【毩?xí);斷奶后，選擇合適的文胸，并加強(qiáng)胸部運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后減肥傳言4：恢復(fù)到孕前的體重才是理想的

　　很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后會(huì)影響體形，體重加重。其實(shí)，女人每個(gè)階段都有自己別樣的美麗。如果你在懷孕期間注意合理飲食，合理控制體重，以恰當(dāng)?shù)姆绞椒置湟约爱a(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)適度、母乳喂養(yǎng)、科學(xué)坐月子、適當(dāng)活動(dòng)，你的體型是不會(huì)有變化的，并且體重也會(huì)逐漸恢復(fù)至孕前的水平。

　　另外，需要提醒新媽媽的是，不要把目標(biāo)僅僅鎖定在體重上，還要關(guān)注自己的圍度(尤其是腰圍)。因?yàn)轶w重不是衡量一個(gè)人肥胖程度的唯一指標(biāo)。有時(shí)在做了一些肌肉力量練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。對(duì)于圍度，一般的衡量標(biāo)準(zhǔn)是胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們大約相差20厘米，那就是絕對(duì)的魔鬼身材了!

　　產(chǎn)后減肥傳言5：每次運(yùn)動(dòng)必須至少30分鐘

　　這也許是很多新媽媽認(rèn)為自己“沒(méi)時(shí)間”運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因。從原則上來(lái)說(shuō)，這句話不無(wú)道理，但是你要知道，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)比什么都不做要好得多!一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時(shí)間，用來(lái)鍛煉產(chǎn)后需要特別注意的地方(比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉)，你就會(huì)大有收獲!

　　另外，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)想成是強(qiáng)加給自己的一個(gè)負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)殡y以同時(shí)應(yīng)付幾件事就放棄運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做一些練習(xí)，很快就能覺(jué)出效果。如果你實(shí)在沒(méi)辦法堅(jiān)持每天都做，一周一次也比什么都不做要好!

　　產(chǎn)后減肥傳言6：節(jié)食瘦身非常見效

　　節(jié)食減肥是以犧牲自己的體質(zhì)為代價(jià)的減肥策略。雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會(huì)造成身體水分的大量流失，同時(shí)還會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原(碳水化合物的一種)和水分完全被消耗掉。幾天之內(nèi)就能減去2千克體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食后，體內(nèi)的肝糖原和水分又會(huì)被重新儲(chǔ)存，從而恢復(fù)到原來(lái)的水平，而體重自然就會(huì)隨之反彈，甚至比以前更重。這是因?yàn)樵跍p肥期間，身體流失了很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥過(guò)后身體就需要吃更多的東西將原來(lái)流失的部分補(bǔ)回來(lái)。

　　正確的做法應(yīng)該是通過(guò)經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)再加上健康合理的飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

　　產(chǎn)后減肥傳言7：減肥食品可以輕松瘦身

　　首先，減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，體重仍然會(huì)上升，而且如果攝入不當(dāng)，還會(huì)產(chǎn)生不良的副作用，所以最好不要輕易嘗試。

　　另外，千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)想成是強(qiáng)加給自己的一個(gè)負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)殡y以同時(shí)應(yīng)付幾件事就放棄運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持做一些練習(xí)，很快就能覺(jué)出效果。如果你實(shí)在沒(méi)辦法堅(jiān)持每天都做，一周一次也比什么都不做要好!

　　特別提示：如何判斷急性損傷和運(yùn)動(dòng)后的正常生理性疼痛

　　就是根據(jù)出現(xiàn)的時(shí)間和疼痛的感覺(jué)來(lái)判斷。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者某個(gè)動(dòng)作過(guò)后馬上就出現(xiàn)的某個(gè)關(guān)節(jié)部位或者某個(gè)點(diǎn)的劇烈疼痛(或異樣感)，那么基本上可以判斷是急性損傷;而正常生理性疼痛一般都會(huì)在第二天或者第三天才出現(xiàn)，感覺(jué)通常為肌肉酸痛。

　　特別需要說(shuō)明的是，新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發(fā)生了很大變化，因此，要想恢復(fù)到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水平至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。這時(shí)候身體的背部和各個(gè)關(guān)節(jié)都還非常脆弱，需要通過(guò)鍛煉進(jìn)行恢復(fù)。所以，產(chǎn)后瘦身應(yīng)該分為兩部分，首先是產(chǎn)后身體的恢復(fù)，然后才是減脂。產(chǎn)后身體恢復(fù)是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中，你需要加強(qiáng)身體核心力量的練習(xí)(比如腹直肌的恢復(fù)，骨盆底肌的練習(xí)，掌握正確的身體姿態(tài)等等)。在此基礎(chǔ)上，你再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是安全的。

　　而當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練的時(shí)候，你的體重已經(jīng)得到了很好的控制。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后瘦身沒(méi)有快捷方式，真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變，建立正確的飲食觀念，以低熱量、均衡的飲食，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，持之以恒才能成功!

　　新媽咪們產(chǎn)后身體還很虛弱，一定不可以相信那些產(chǎn)后減肥傳言，短時(shí)間瘦身，這樣會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。減肥應(yīng)該從日常的飲食習(xí)慣開始，合理進(jìn)食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信你一定能恢復(fù)產(chǎn)前完美的身材。

 （實(shí)習(xí)編輯：林雅思）