練瑜伽對健美和打籃球有幫助嗎?如果有，練習(xí)哪一種比較好呢?練習(xí)瑜伽可以矯正駝背嗎?

　　Q練瑜伽一定要在清靜的環(huán)境中練習(xí)嗎?有沒有可以在比較嘈雜的環(huán)境中練習(xí)瑜伽的方法

　　A瑜伽練習(xí)最好是在安靜的環(huán)境進(jìn)行，這樣可以更有效地達(dá)到練習(xí)效果.如果環(huán)境不夠好.那么我們只進(jìn)行一些體位的訓(xùn)練即可。

　　Q請對瑜伽的體位法。調(diào)息法、冥想法做簡要的的說明。

　　A瑜伽的體位法有助于我們擁有一個(gè)健康的身體，使我們遠(yuǎn)離疾病的困擾.瑜伽的調(diào)息訓(xùn)練可幫助我們調(diào)整身體的氣血運(yùn)行，讓我們開始關(guān)注內(nèi)在的自我。瑜伽的冥想是讓你達(dá)到身，心，靈合一的狀態(tài).使你體會到內(nèi)在的寧靜!

　　Q瑜伽初學(xué)者進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)有沒有一些具體要求，如練習(xí)的環(huán)境?每次練習(xí)多久?每周練習(xí)幾次?有沒有先練什么后練習(xí)什么的要求?

　　A對于瑜伽的初學(xué)者有一些基本的練習(xí)要求.如練習(xí)前最好保證3～4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要逆食.穿著寬松、透氣的服裝等。練習(xí)的環(huán)境最好是在戶外自然的環(huán)境中如沒有條件室內(nèi)的環(huán)境也應(yīng)該盡量貼近于大自然的狀態(tài).每次瑜伽練習(xí)的時(shí)間應(yīng)在60一120分鐘之間為好。每周應(yīng)該練習(xí)兩次以上，如果能夠天天堅(jiān)持練習(xí)效果更好.練習(xí)時(shí)很多人都是從瑜伽的體位訓(xùn)練開始，逐步提高，進(jìn)而漸漸領(lǐng)悟瑜伽調(diào)息法冥想法的要領(lǐng).在八支分法瑜伽中，體位處于第三步(前兩步是言行的規(guī)范)，在調(diào)息和冥想之前所以體位是基礎(chǔ)，對于初學(xué)者來講是最容易接受，最容易看見鍛煉效果、最容易堅(jiān)持下來的瑜伽練習(xí)內(nèi)容。經(jīng)典瑜伽訓(xùn)練的順序是：體位、調(diào)息、冥想.

　　Q練瑜伽對健美和打籃球有幫助嗎?如果有，練習(xí)哪一種比較好呢?

　　A練習(xí)瑜伽對于健美及打籃球幫助很大.現(xiàn)在，西方很多人都把瑜伽作為進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)之前酌熱身以及運(yùn)動(dòng)之后的放松練習(xí)，長期堅(jiān)持瑜伽練可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率.對于健美而言.瑜伽可以有效幫助減少皮下脂肪，使你的肌肉線條更加明顯.對籃球運(yùn)動(dòng)而言，瑜伽柔韌性的練習(xí)可以減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。特別保護(hù)腰部以及下肢膝關(guān)節(jié)等容易受傷的部啦.瑜伽對關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練可以使我們在籃球運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作更加敏捷。瑜伽的調(diào)息與冥想訓(xùn)練，更可以幫助你穩(wěn)定心情，特別是比賽中的罰籃，可以有效幫助你集中注意力，增加命中率.至于瑜伽練習(xí)的種類，可以從體位開始進(jìn)行，所有包含體位練習(xí)的瑜伽派別都可以只是注意不要追求高難度體位動(dòng)作，要循序漸進(jìn)!

　　Q瑜伽體位男女可以混合練習(xí)嗎?一個(gè)姿勢可以反復(fù)練習(xí)嗎?多長時(shí)間為好?

　　A瑞伽的體位法，嚴(yán)格意義上講沒有絕對的男女之分。只是有些動(dòng)作對于女性來講功效更突出，更有益但并不是說男士不可以做。我們在選擇練習(xí)動(dòng)作時(shí).一般男士會偏向于力量性練習(xí)，以突出陽剛之氣，女士更講求伸展、線條的訓(xùn)練，以表現(xiàn)體態(tài)的優(yōu)美。所以才有了所謂的男女分別之說.但是，按照陰陽舉說的觀點(diǎn)，如果男士過于陽剛，也可以適當(dāng)選擇伸展哇的練習(xí)。對身體也非常有益。瑜伽的一個(gè)體位可以進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，但是，不是在短時(shí)間不斷重復(fù).而是在一個(gè)階段內(nèi)，有重點(diǎn)地進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，這樣可以獲得更好的效果.練習(xí)體位時(shí)要注意動(dòng)作對稱練習(xí)以免受傷.一個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)間長短要以身體的承受范圍為準(zhǔn)，每個(gè)人的體質(zhì)不同.所以訓(xùn)練的時(shí)間也不會—致.如果身體不適，就要立即停止!

　　Q練習(xí)瑜伽可以矯正駝背嗎?

　　A瑜伽訓(xùn)練習(xí)以有效矯正駝背而且是永久性的徹底改變!因?yàn)轳劚持饕怯捎谖覀冃厍焕吖?，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致.瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性.增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題.瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大.

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)