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白領(lǐng)瘦腰全攻略 利用環(huán)境擺脫小肚腩

2015-01-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問(wèn)題呢?我們首先要從飲食開(kāi)始,再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來(lái)看看具體的方案吧!

  一、利用工作環(huán)境

  1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系,可以利用起來(lái),多鍛煉。

  2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì),他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

  3.與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

  二、控制工作餐飲

  1.要一天三餐

  不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

  2.少吃零食

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  3.在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4.自己帶便當(dāng)

  許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng),衛(wèi)生健康。

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  三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

  1.不要讓精神壓力促使多吃

  當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力

  2.少在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  3.不要一個(gè)人進(jìn)食

  要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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