一、產后減肥你必須避免的運動

　　切記:在哺乳期間，你的關節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

　　二、產后減肥初步恢復運動

　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

　　三、什么樣的健身運動適合產后減肥?

　　運動量不很大的健身操、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　四、健身運動前的注意事項

　　運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

　　五、適合你的幾種產后減肥運動

　　產后減肥運動1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　產后減肥運動2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　產后減肥運動3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產后第八天開始。

　　如果你也是新媽媽中的一員，那么這套產后減肥方法無疑可以幫你一個大忙。產后恢復身材，不單單是為自己負責，更是為家人負責。在減肥的過程中，做些適量的運動即可，切勿做太過高強度的運動，而且不可以采用節(jié)食減肥途徑，否則會影響身體，更會影響寶寶。

（實習編輯：林雅思）