產(chǎn)后能運動嗎

　　生完寶寶后大多數(shù)新媽媽都會有一個煩惱，就是身上的贅肉太多了，身材嚴重走樣，產(chǎn)前的苗條身材消失得無影無蹤，而且產(chǎn)后要非常注重飲食，所以減肥瘦身的希望都放在運動上了，但是產(chǎn)后可以運動嗎？產(chǎn)后運動會對身體帶來另外傷害嗎？

　　產(chǎn)后是可以運動的，而且是應該運動的，產(chǎn)后減肥運動不可少，但是產(chǎn)后運動要分階段進行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產(chǎn)后不同階段適合進行的運動不同，月子期間適合進行一些輕柔性的運動，其實就是適當?shù)鼐毩曇恍┖唵蔚纳煺箘幼骶涂梢粤?，激烈的運動一定要避免。產(chǎn)后三個月后可以加大運動強度，而且要堅持每天運動。產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復產(chǎn)前的各種運動，并且應該有意識地加大運動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產(chǎn)后運動不能忽視塑形作用，產(chǎn)后運動的時候不要一昧追求運動的量哦，應該選擇一些作用大的運動，比如說兼具減脂塑形的運動，這樣才能達到最好的瘦身效果。

　　恢復運動

　　盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

　　腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

　　腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

　　適合進行時間：產(chǎn)后第一個月

　　每天走一走

　　產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬于激烈運動的范圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量，最后把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始后就記得要每天堅持了。

　　建議時間：產(chǎn)后1個月后開展

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　具體動作：

　　1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

　　2、然后慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度后就以順時針的方向轉(zhuǎn)動雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

　　3、順時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時針方向旋轉(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。

　　腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對腿部的，產(chǎn)后腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。

　　建議練習瑜伽時間：產(chǎn)后3個月后開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。

　　以上就是對準媽媽們怎樣減肥的有關(guān)介紹，產(chǎn)后減肥也是分階段的，不可過于急躁，這樣對身體是有很大危害的哦，希望看了以上的介紹對每位媽媽有幫助，希望您減肥成功。

（實習編輯：林雅思）