一直以來(lái),高爾夫給人們的印象似乎總與奢侈分不開,昂貴的裝備、形影不離的球童、有錢悠閑的成功人士、寸土寸金的綠地球場(chǎng)都讓普通人望而生畏。
動(dòng)作1肩旋轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):手尖輕輕點(diǎn)在肩膀上,大臂向前合攏,肘關(guān)節(jié)相觸碰,然后慢慢展開,向后擴(kuò)展到極至,肩膀拉伸,肩胛骨靠近。同時(shí)配合呼吸,手臂向前合攏時(shí)呼氣,吸氣時(shí)擴(kuò)張胸部,手臂向后展開。
鍛煉部位:肩膀、胸部、背部
健身效果:擴(kuò)展胸部;放松兩肩關(guān)節(jié);補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部,特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域。
注意事項(xiàng):大臂要水平端直,不能向下傾斜。
動(dòng)作2風(fēng)吹樹式
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,前腳掌著地,重心放在兩腳之間。兩手臂向上伸展,兩手并攏,身體向正側(cè)方彎曲,彎曲到最大限度時(shí),肩膀也不能變形成一前一后,讓脊柱和身體的側(cè)方充分得到伸展。
鍛煉部位:背部、腰部、髖部
健身效果:使背部、腰部、雙髖部得到充分伸展,也有助于內(nèi)部臟器的活動(dòng);增強(qiáng)靈活性;提高平衡感。
注意事項(xiàng):兩手臂要與身體在同一平面上,不能向前傾,也不能向后傾。
動(dòng)作3三角扭轉(zhuǎn)伸展式
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿分開比肩寬,一只腳90度向外展開,另一只腳腳尖向內(nèi),腳跟向外。兩手臂平行地面伸展開,然后一手臂向前向下伸展,同時(shí)伴隨彎腰和扭轉(zhuǎn)身體,另一只手臂向正上方伸展。保持膝關(guān)節(jié)伸直,背部伸展,腹部盡量貼靠大腿。
鍛煉部位:背部、腿部
健身效果:促進(jìn)脊柱下部的血液循環(huán),加強(qiáng)脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng);同時(shí)大小腿的肌肉也得到伸展和補(bǔ)養(yǎng)。
注意事項(xiàng):兩手臂與肩膀都要與地面垂直,在下方的那只手不一定要碰觸地面,伸展到可以承受的最大限度即可。
動(dòng)作4幻椅式
動(dòng)作要領(lǐng):彎曲雙膝到45度左右,肩膀放松,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一樣。肘關(guān)節(jié)盡量向內(nèi)合并,手臂向上伸展,盡量貼于兩耳側(cè)稍稍向后的位置。
鍛煉部位:肩膀、背部、胸部、腳踝
健身效果:增強(qiáng)脊柱,強(qiáng)壯背部肌肉群;消除肩部的僵硬;給心臟以柔和的按摩;擴(kuò)展胸部;增強(qiáng)雙踝的力量。
注意事項(xiàng):脊柱要垂直地面,不要向前或向后傾斜。
動(dòng)作5脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):腰部向上推起來(lái),脊柱垂直地面的基礎(chǔ)上,逐漸地扭轉(zhuǎn)脊柱。肩膀要扭轉(zhuǎn)向后展開,感受腹部的伸展。一條腿盡量彎曲貼于地面,另一條腿垂直地面并盡量與身體貼近,腳踏在貼于地面那條大腿的外側(cè)。
鍛煉部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部
健身效果:伸展肩關(guān)節(jié),作用于胸椎、腰椎,使背部變得柔軟靈活。
注意事項(xiàng):肩膀和脊柱都要慢慢向后扭轉(zhuǎn),不要用力過(guò)猛,另外,脊柱不要彎曲,身體不要前傾。
為什么將兩者結(jié)合?
打高爾夫球的心態(tài)與練瑜伽時(shí)的心態(tài)是一致的,都需要平和自然。但是打高爾夫球的多為35歲以上的成功人士,這些人身體靈活性很差,因此在高爾夫動(dòng)作的基礎(chǔ)上將傳統(tǒng)瑜伽體式進(jìn)行改編,不僅可以增長(zhǎng)球技,更能鍛煉身體的靈活性和柔韌性。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
清肺化痰,潤(rùn)肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價(jià): ¥36.81.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥42養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語(yǔ),多夢(mèng),耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價(jià): ¥21阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過(guò)性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過(guò)性癱瘓或一過(guò)性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語(yǔ),多夢(mèng),耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價(jià): ¥38活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止腦血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、言語(yǔ)騫澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥31用于感冒或流感引起的發(fā)熱、頭痛;也用于緩解輕、中度疼痛如關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛、牙痛、月經(jīng)痛、肌肉痛。
健客價(jià): ¥9鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價(jià): ¥52本品主要用于抑制血小板聚集,減少動(dòng)脈粥樣硬化患者的心肌梗塞、暫時(shí)性腦缺血或中風(fēng)發(fā)生。同時(shí)可用于鎮(zhèn)痛,消炎,解熱,抗風(fēng)濕。詳見(jiàn)說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥23用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、腦血栓的形成以及慢性心絞痛的治療;也可用于外科手術(shù)后的心瓣膜病及人工瓣膜手術(shù)后原發(fā)性、復(fù)發(fā)性血栓靜脈炎等。
健客價(jià): ¥25抗血栓:本品對(duì)血小板聚集的抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈痿或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定性心絞痛。
健客價(jià): ¥17用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥20補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢(mèng)、健忘。
健客價(jià): ¥25生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19抗血栓:本品對(duì)血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價(jià): ¥9本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對(duì)血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價(jià): ¥7.7阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā) 中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防 降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn) 降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù) 預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞
健客價(jià): ¥3阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā) 中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防 降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn) 降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù) 預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞
健客價(jià): ¥15本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥4.5預(yù)防眼部皮膚老化。
健客價(jià): ¥148養(yǎng)心安神。用于心血不足、虛火內(nèi)擾所致的心悸失眠、頭暈耳鳴。
健客價(jià): ¥12.63補(bǔ)血滋陰,養(yǎng)心安神。用于陰血不足,失眠夢(mèng),心悸不寧,五心煩熱,盜汗耳嗚。
健客價(jià): ¥10