首先你必須避免的產(chǎn)后減肥運動

　　切記：在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

　　適合你的幾種產(chǎn)后安全減肥方法：

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

　　涂抹美腿霜+保鮮膜，纖細腿部不反彈

　　選擇一款質(zhì)量可靠的美腿霜，均勻涂抹在腿上，然后包上保鮮膜，開始你的纖腿之旅吧！任何有氧運動此時都會是不錯的選擇，曾經(jīng)最Fashion的是跳舞毯，但如果條件不滿足，可以試驗寫輕松的運動，即使原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發(fā)熱的美腿霜，那腿部還會有燃燒的感覺！

　　酵母浸粉瘦身餐單代替晚餐，三周讓你瘦十斤

　　材料：10g酵母浸粉、蜂蜜水、水果沙拉

　　制造：用溫水沖1-2勺蜂蜜做成蜂蜜水，再加入10g酵母浸粉，攪拌均勻。選擇低卡的水果和蔬菜，比如西紅柿、青瓜、蘋果、香蕉等，用少許沙拉醬攪拌調(diào)味，與酵母浸粉制造的蜂蜜水同食，營養(yǎng)又好吃。

　　這些產(chǎn)后安全減肥方法，都是一些簡單的有效健身運動，只要媽咪們堅持正確的練習方法，那么就能擁有一個窈窕健康的身材，堅持三個月的練習就能扭轉(zhuǎn)肥胖危機。

（實習編輯：林雅思）