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產(chǎn)后最佳的瘦身方法 讓你事半功倍

2015-01-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后最有效的減肥法是什么呢?再找到合適的方法之前,我們要明白,產(chǎn)后減肥首先要抓住瘦身的黃金時機,這樣找到的減肥法就會有事半功倍的效果!

  產(chǎn)后減肥首先要抓住黃金時機:

  一般情況下,產(chǎn)后減肥的最佳時機是生完孩子滿了6個月之后!不論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),這半年的時間,身體足以恢復(fù)了!我們這講的是一般大眾化的時間!如果你有特殊的情況,還需要在減重之前去遵循專業(yè)醫(yī)師的建議!總之,具體來講還是要根據(jù)個人體質(zhì)的恢復(fù)狀況而定,并不能一概而論,我們的建議只是比較針對一般大眾人群哦!

  產(chǎn)后最有效的減肥法之飲食篇:

  建議產(chǎn)后最好不要采用節(jié)食減肥法,這樣的方法比較容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良!最好的方法就是控制好食欲,控制好一個量!要學(xué)會聰明的吃,有選擇的吃!補充營養(yǎng)也要掌握一個適度的原則!否則營養(yǎng)過剩,只能是無盡的長贅肉了!

  首先要學(xué)會選擇熱量少的食物,同時有助于腸胃消化的東西!比如一些薯類食物,纖維食物,水果和蔬菜。這樣的食物含有豐富的維生素和膳食纖維,有助于腸胃蠕動,食物的消化,這樣就不會在身上堆積很多贅肉了!

  再次要養(yǎng)成一個每餐只吃7分飽,同時在吃飯的時候要細嚼慢咽的好習(xí)慣,這樣容易讓胃口有很大的飽腹感,間接來講是有助于抑制食欲的!

 

  產(chǎn)后最有效的減肥法之運動篇:

  產(chǎn)后減肥操:

  這個伸展減肥操,可以充分鍛煉上半身,讓身體的肩和背得到放松,同時也能鍛煉到胳膊上臂內(nèi)側(cè)的贅肉,對于消除蝴蝶臂很有幫助的!

  減肥動作:1.坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

  2.持此姿勢30秒后,換另一個方向做,這樣反復(fù)幾次,只要有種累的感覺!

  產(chǎn)后減肥瑜伽:

  瑜伽不僅僅能幫助新媽恢復(fù)窈窕身材,同時還能調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài),預(yù)防乳房下垂,還能改善腿部浮腫的現(xiàn)象!總之,練習(xí)產(chǎn)后瑜伽會讓你受益匪淺!

  束角式:1.首先做好了,保持脊背挺直,雙腳腳心相對,然后雙手要盡可能的向兩側(cè)伸展,然后整個上身要盡量俯身,脊背向前延展,頭部貼向雙腳!

  2保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定時間后,身體還原,坐回墊子上。然后反復(fù)練習(xí),知道后背和腹部有了酸痛的感覺最好!

  好啦,看了以上的介紹后,大家都要知道產(chǎn)后最有效的減肥法無非是從飲食和運動合理結(jié)合,一個是控制身體攝入的熱量,另一個就是通過簡單的運動消耗身體攝入的熱量!產(chǎn)后媽咪們也可以通過母乳喂養(yǎng),作為一種輔助方法來提高減肥速度!所以加油吧,不要放棄哦。要做個辣媽。

(實習(xí)編輯:林雅思)

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