減重的時間
開始減重前要征求醫(yī)生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開始減重,因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。
減重的速度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議:母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
減重的方法
產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法,更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。
制定目標
選擇理想體重,然后以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現(xiàn)的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施,心里就會喊“反正我也做不到”,自然就沒有實踐的興趣和動力。
嚴格遵守用餐時間
用餐時間和進餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外,還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早,最好把晚飯時間提前一些。
不要天天量體重
如果已經(jīng)多次減肥失敗,就不要經(jīng)常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。正確的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,這樣更有效。
掌握食物熱量
應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識。不僅要學(xué)會計算自身需要的熱量,還需要掌握所吃食物的熱量多少。
適當運動
哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會建立規(guī)律的運動習(xí)慣。
看了這些,媽媽們是不是找回了一絲希望呢,不要著急,不要盲目,只要你制定了科學(xué)的系統(tǒng)的減肥計劃,就能成功回到懷孕以前。那么,剛做了媽媽的人,在你正幸福的時候,是不是也掌握了上面介紹的減肥基本原則呢?
(實習(xí)編輯:林雅思)
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