腰部肥胖往往與全身肥胖同步，無論是哪個局部減肥，必須先從全身減肥開始。具體到纖腰行動，可分以下三個步驟：

　　一、從飲食開始。腰部的臃腫和松弛，主要是由于動物性脂肪攝入過多或者是熱量過剩所致。因此，平日要盡量少吃或不吃甜食、油膩食物、咸食，每日盡量多吃蔬菜和水果，比如多吃拌西紅柿、拌黃瓜、拌萵筍等，避免吃油、炸、煎的食物，多吃燉菜，如果吃肉類，則吃牛肉、去皮的雞肉以及魚類最好。早餐可以吃些高熱量食物，晚餐則可多些清淡、易消化的食物。多食海藻類食物對腰部健美也有益。

　　二、運(yùn)動雕塑。運(yùn)動可使腰圍纖細(xì)結(jié)實，具體做法是：

　　面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，然后以雙腳為支點，以雙手為重心支撐在床上，將身體慢慢抬起再放下，連續(xù)做10次。

　　仰臥于床上，腿伸直，雙手伸于頭頂，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起來，至手觸及腳尖。反復(fù)做二十次。這個動作即有助于腰圍變細(xì)，又可緊縮腹部肌肉，還可使大腿變細(xì)，但一定要堅持做下去。

　　盤膝坐在床上，運(yùn)動的重點在腰部，左右反復(fù)地扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，使腰部變細(xì)。注意先吸氣再轉(zhuǎn)腰。

　　席地而坐，左腳向前彎，右腳向后彎，手向上伸，手指相對形成一圓。腰部向右邊下壓，換相反姿勢，腰部向左邊下壓。反復(fù)做二十次。

　　必須要注意，做上述運(yùn)動時，至少要保持四十分鐘。按運(yùn)動消耗規(guī)律，運(yùn)動必須在三十分鐘以后，才開始動用和消耗脂肪。

　　三、保持纖細(xì)。大部分在堅持一段時間的節(jié)食和運(yùn)動后，見腰圍減少了，便開始放松警惕，飲食毫無節(jié)制和選擇，運(yùn)動也廢棄了。這樣，很容易使辛苦減掉的腰部贅肉又重新長出來。保持的辦法，仍是注意飲食和運(yùn)動，只是無需像減肥期間那樣節(jié)制飲食和每重地運(yùn)動。在恢復(fù)飲食和減少鍛煉的過程中，可配合吃些減肥品之類的東西。更長期的保持方法是，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣（早多晚少，食物清淡，多燉少炸，少食多餐，每餐七成飽）和運(yùn)動習(xí)慣（散步、騎單車、健美操、打球、健美器械等有氧運(yùn)動）。

　　（實習(xí)編輯：Dickey）