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腰部健美運動

2014-12-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性的腰部柔美,能美化身材曲線。如果女性追求健美的身體,就必須加強腰部的鍛煉。

  腰部鍛煉能使腹腔內(nèi)的腸臟有適當?shù)幕顒訖C會,從而促進消化,排瀉系統(tǒng)的運動。腰部運動能使緊張的脊背肌肉和骨骼得到松弛,疼痛的感覺會自然消失。有周期性出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象的女性,也可利用腰部運動收到減輕腹痛的效果。

  腰部運動最好在早晨起床后或晚上睡覺前。運動的方法是仰臥在地板上,雙手抱后腦,雙腿彎曲,然后收縮腹部,用力挺腰,把身體抬起,使腰腹和脊骨一起運動,每天堅持做3一5分鐘。

  另外,再介紹兩種縮小腰圍的方法:

  1)轉腰運動

  立正,雙腳開立同肩寬,雙手叉腰,背挺直;盡量向右彎腰,上身保持不屈;盡量向左彎腰,上身保持不屈;還原;盡量向前彎腰,按逆時針方向做慢速轉腰;還原,稍息,放松片刻;盡量向前彎腰,按順時針方向慢速轉腰。

  2)彎腰運動

  立正,雙腳開立同肩寬;左手自然下垂,右手上舉,過頭頂,肘部微曲或成弧線;挺胸、彎肘、盡量向左彎腰,直到腰部肌肉有輕微酸感;向右彎腰,重復以上動作。

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