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為了纖纖腰 簡單收收腹

2014-12-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擁有纖腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結(jié)論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動,只要動作到位,并結(jié)合飲食控制,一個月就能有明顯效果。

  簡單收腹運(yùn)動:

  這個運(yùn)動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。

  運(yùn)動密度:每日3~4回,每回15下。

  仰臥起坐練正腹肌

  1、膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。

  2、右手搭左膝,同時(shí)抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。

  呼吸練側(cè)腹肌

  1、放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。

  2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

  3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。

  轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

  1、左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。

  2、左右交替進(jìn)行20次。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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