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適合產(chǎn)后媽媽的減肥運動

2014-12-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這篇是寫給產(chǎn)后媽媽的減肥方法,大家都知道媽媽最容易發(fā)胖的是肚子,教你幾招動作,讓你快速減掉腰部腹部的贅肉,產(chǎn)后減肥很重要,不可乎視,還要注意一些產(chǎn)后的飲食情況,想要以后的好身材就在于此了。

  產(chǎn)后瘦身運動瘦身

  輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴

  交叉練習(xí)

  燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

  朝天仰躺于地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜,然后快速向左側(cè)傾斜,向右側(cè)再重復(fù)一次。

  橋式抬舉運動

  燃脂部位:腰腹和臀部

  仰躺于地面,膝蓋彎曲,腳面平放于地面,雙手在身體兩側(cè),全身放松。臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。將右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動作8次。

  換腿,重復(fù)上述動作2遍

  產(chǎn)后的媽媽們,一定要堅持鍛煉,運動對身體是只有好處沒有壞處的,多做有益而無一害。可以減肥又可以健康。運動會讓你充滿活力,用的完美身材來證明來證明你的活力吧。

(實習(xí)編輯:林雅思)

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