產(chǎn)后瘦身運動瘦身
輔助器械:一對三磅-五磅的啞鈴
交叉練習(xí)
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地。保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜,然后快速向左側(cè)傾斜,向右側(cè)再重復(fù)一次。
橋式抬舉運動
燃脂部位:腰腹和臀部
仰躺于地面,膝蓋彎曲,腳面平放于地面,雙手在身體兩側(cè),全身放松。臀部用力抬起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。將右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動作8次。右腿向左腿交叉,呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài),臀部緩慢接觸地面,再抬起臀部,重復(fù)此動作8次。
換腿,重復(fù)上述動作2遍
產(chǎn)后的媽媽們,一定要堅持鍛煉,運動對身體是只有好處沒有壞處的,多做有益而無一害。可以減肥又可以健康。運動會讓你充滿活力,用的完美身材來證明來證明你的活力吧。
(實習(xí)編輯:林雅思)
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