她說：“如果你已經(jīng)開始堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每天吃高營養(yǎng)、低脂肪食物，但還覺得腰部贅肉多，那就要翻翻家里的照片了。有時(shí)，也許是自己過于追求完美，而忽視了現(xiàn)實(shí)。”
現(xiàn)代人每天坐在辦公桌前，上下班開車，上下樓坐電梯，很少運(yùn)動(dòng)卻常常暴飲暴食的生活方式，也使得“愛肌”更趨于年輕化。當(dāng)你全面減肥時(shí)，腰圍也會(huì)縮小。對(duì)于女人來說，體內(nèi)脂肪含量在20%左右時(shí)，“愛肌”就開始消失了。
想減掉“愛肌”的多余脂肪最有效的方法是堅(jiān)持做低強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周3-4次以上，每次30-45分鐘的有氧鍛煉。想在休息的時(shí)候也會(huì)燃燒更多的卡路里，那么一周2次的全身力量訓(xùn)練也是必不可少的。在整體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，也可以通過每周2次的局部訓(xùn)練來改善腰部曲線。鍛煉你的背部肌肉，包括背闊?。ù┰侥惚巢恐虚g最大的扇型肌肉）。健壯的背闊肌讓你的后背看上去是一個(gè)好看的“v”型，并且讓你的腰變得纖細(xì)。
另外，自由泳、太極拳、芭蕾舞、拳擊運(yùn)動(dòng)、武術(shù)、競走、山地自行車、劃船等運(yùn)動(dòng)不但能夠很有效的燃燒你身體的熱量，減少“愛肌”，還能夠讓腹部的斜肌和直肌得到很好的鍛煉，這些肌肉都在“游泳圈”下面。
如果不做有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，只是做簡單的仰臥起坐、單純的腹部或背部運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)對(duì)你的“愛肌”有任何幫助。
與“愛肌”談“練”愛
下面的動(dòng)作可以更好的鍛煉的“愛肌”，你只要每周做兩次，每次做8-15組，保持比較緩慢的動(dòng)作，就會(huì)讓你的“愛肌”變得結(jié)實(shí)起來。
1.鍛煉直腸肌與骨盆以上胸部以下的平滑肌
平躺在地板上，兩腿并攏伸直，雙手放于腦后，十指不用交叉，肘部向內(nèi)彎曲。下巴向胸部翹起，收縮腹部肌肉。
當(dāng)頭部、頸部、肩膀向上彎曲離開地板時(shí)呼氣，頭部、頸部、肩膀到達(dá)最高時(shí)，保持不動(dòng)一會(huì)，然后緩慢躺下時(shí)吸氣。
2.鍛煉直腸肌與兩側(cè)腰部的斜肌
保持上面的姿勢不變，將頭部、頸部、肩膀向左上方彎曲，向上時(shí)用嘴呼氣。當(dāng)頭部、頸部、肩膀到達(dá)最高時(shí)，保持不動(dòng)一會(huì)，然后緩慢躺下，重復(fù)以上動(dòng)作向右上方彎曲。交叉重復(fù)整套動(dòng)作為一組。
注意：不要只擺動(dòng)肘部，要真正做到以腰部為中心扭動(dòng)。
3.鍛煉腹部肌肉（包括腹部底部的橫向肌肉和下方背部)
平躺在地板上，兩臂平伸，左腿不動(dòng)，抬起右腿，并彎曲膝蓋，大腿與地板垂直，活動(dòng)腳踝。
舉起雙臂到胸部上，十指交叉。緩慢降低腳踝和雙臂到地板上，腳踝快接觸地板時(shí)再緩慢將腿和雙臂抬起，恢復(fù)到開始狀態(tài)。重復(fù)4次后換左腿。
注意：不要讓背部離開地板。腳踝和雙臂離地板越近，動(dòng)作難度越大。
4.鍛煉腹部肌肉和肩關(guān)節(jié)
平躺在地板上，兩腿并籠，彎曲膝蓋，腳掌平放在地面上。
兩手握住一個(gè)網(wǎng)球，手臂放至頭的上方，與身體平行，緩慢抬起頭，肩部微離地面，將雙臂伸向右腿外側(cè)，盡量夠到小腿，緩慢向下，恢復(fù)到開始狀態(tài)，重復(fù)上面動(dòng)作伸向左腿外側(cè)。
注意：控制軀干，不要轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
（實(shí)習(xí)編輯：Dickey）
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
健客價(jià)： ￥198五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥106適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥341.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥14.5
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
