要注意的一點(diǎn)是：深呼吸。伴隨著呼吸，活動(dòng)下腹部周?chē)樔?，能夠有效地消除脂肪，鍛煉肌肉。單單只?a href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/">瘦身動(dòng)作的話，瘦身效果沒(méi)那么明顯；若單單只有呼吸法的話，也是沒(méi)有用的。只有將兩者巧妙地結(jié)合在一起，才能夠達(dá)到大家所期望的減肥效果。

　　腹式呼吸法

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，把幾本雜志放在腹部上方，深深地吸一口氣，鼓起腹部，進(jìn)行呼吸練習(xí)。注意背部不要離開(kāi)地面。

　　動(dòng)作2

　　就像要把腹部所有氣體都呼出來(lái)一樣呼氣，利用雜志的重量，有意識(shí)地使腹部向下凹。慢慢地重復(fù)該動(dòng)作數(shù)次。

　　一、辦公室交叉拉伸動(dòng)作(1)左右各10秒

　　動(dòng)作1：抓住手腕雙腿交叉

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　好好拉伸腋下

　　動(dòng)作2：好好拉伸腋下

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會(huì)比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動(dòng)作一邊呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)