*只要用力地左右擺動(dòng)骨盆，就可以簡(jiǎn)單換來(lái)令人驚艷的完美腰線!

　　基本姿勢(shì)：兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手搭在腰間。動(dòng)作非常輕松，只要有節(jié)奏地左右擺動(dòng)骨盆即可。

　　左右擺動(dòng)時(shí)，盡可能加大動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中，上半身保持不動(dòng)，通過骨盆的擺動(dòng)對(duì)軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。這能讓你不穿塑身衣，就可以擁有驕人的完美腰線。這個(gè)方式還有益于減輕腰部壓力。對(duì)于持久伏案工作的人來(lái)說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以見效地減少腰痛的癥狀。

　　*無(wú)論多大年齡，你都可以擁有美麗翹臀和修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴(kuò)，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢(shì)不變，左腿朝體側(cè)伸開。之后返回預(yù)備姿勢(shì)，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要關(guān)注保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這個(gè)方式不僅可以對(duì)該部位的肌肉進(jìn)行見效刺激，使下半身得到見效鍛煉，同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以見效地提高平衡感。后背延展拉長(zhǎng)!

　　*禁食?那怎么行!正確飲食的瘦身法絕對(duì)是你一輩子的財(cái)富

　　Point1

　　很多人對(duì)瘦身都有誤解，認(rèn)為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的誤區(qū)認(rèn)識(shí)，減肥永遠(yuǎn)不可能成功!

　　瘦身失敗的最大原因是“過度地控制飲食”。很多女人都誤區(qū)地認(rèn)為，只要不吃就一定能夠瘦下來(lái)。為了盡早減輕體重，很容易就采取不吃飯的瘦身法，極盡一切能事限制飲食，或者長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)只吃單一食物，這種想法和制法十分危險(xiǎn)!因?yàn)檫@樣的話，你就不得不一直和餓肚子做斗爭(zhēng)。想要一輩子堅(jiān)持不胖的身型，就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。

　　靠意志力來(lái)抵抗饑餓的瘦身法，通常都不會(huì)太長(zhǎng)久。就算在這一段時(shí)間內(nèi)，體重確實(shí)有所下降，也只不過是一時(shí)的現(xiàn)象。人類生存的欲望本能不會(huì)允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，在過度饑餓的情況下，就會(huì)持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的警示信號(hào)：“你一定要吃!”而人根本無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間抵抗這種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃東西”的欲求也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)。最終的結(jié)果可想而知，好不容易減下來(lái)的體重又很快反彈回去!所以，請(qǐng)拋開飲食萬(wàn)惡的想法吧!保健的體魄需要正常的食物供給來(lái)保障。食物被消化的過程，也是人體細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)的過程，通過營(yíng)養(yǎng)吸收它們才能轉(zhuǎn)化成血肉。只要大家明白了食物對(duì)身體塑造的重要性，自然就會(huì)理解“吃飯”的重要性。到底是選擇缺乏營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物或速食食物來(lái)塑造自己，還是選擇由新鮮的蔬菜水果來(lái)塑造自己，全取決于你自己!只不過，想要變瘦變漂亮的話，請(qǐng)一定要記得正確飲食。沒錯(cuò)，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的!

　　Point2

　　通過節(jié)食減肥，相當(dāng)于按下大腦里的“饑餓按鈕”!不僅會(huì)馬上復(fù)胖，還會(huì)讓你比以前更胖

　　節(jié)食瘦身法最大的弊病，就是將身體轉(zhuǎn)換成省能源狀態(tài)。人之所以會(huì)胖是因?yàn)樯眢w吸收的熱量大于消耗的熱量，這是很輕松明白的公式。可是長(zhǎng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)中，會(huì)大大降低新陳代謝的速率，而新陳代謝本可以幫助人體消耗60%?70%的熱量。沒錯(cuò)，明明拼命地忍耐，再忍耐，但讓人心碎的是，身體竟然唱起了反調(diào)，變成不但瘦不下來(lái)，反而變成了易胖體質(zhì)。

　　這是人類的本能作祟，是沒有方法克服的。人類的本能是不為意志所控制的，這一點(diǎn)自古至今沒有發(fā)生過任何變化。因此，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃飯、腹部始終處于饑餓狀態(tài)的話，那么身體的本能就會(huì)想起幾百萬(wàn)年以前的原始時(shí)代，誤以為沒有東西吃的饑荒時(shí)期再度到來(lái)。而在長(zhǎng)達(dá)350萬(wàn)年的漫長(zhǎng)歲月中，由于自然災(zāi)害而造成營(yíng)養(yǎng)供給不足的狀態(tài)，給人造成的恐慌和陰影實(shí)在是太強(qiáng)烈了。

　　當(dāng)然，在基礎(chǔ)代謝速度減慢之前，人類的本能就會(huì)發(fā)出“吃飯”的強(qiáng)烈信號(hào)。這個(gè)信號(hào)是如此強(qiáng)烈，以至于很多熱衷于饑餓瘦身的人，一下子就變成了暴食癥。這樣的結(jié)果只有一個(gè)，就是體重反彈，最終一切如故。最糟糕的是長(zhǎng)時(shí)間空腹，很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)。而一旦敗給本能的信號(hào)，就只有面對(duì)反彈的結(jié)局!所以說饑餓瘦身是百害而無(wú)一利的。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，如果還堅(jiān)持節(jié)食瘦身的話，不但不會(huì)漂亮地瘦下來(lái)，還極容易讓人變老。實(shí)際上，在體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)供給不足的情況下，人們衰老的速度會(huì)大大加快。再加上大腦營(yíng)養(yǎng)跟不上，就很容易出現(xiàn)渾身乏力的狀況!親愛的朋友們，面對(duì)這么多的弊病，你還要堅(jiān)持節(jié)食瘦身嗎?我想了解了這些，你一定會(huì)大聲地說不吧。

　　Point3

　　不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐

　　自然界中的動(dòng)物，為了能在野生環(huán)境中很好地生存下去，必須囤積適當(dāng)?shù)闹?，比如，脂肪看上去很豐厚的河馬和大象。由于它們行動(dòng)緩慢，所以為了避開被捕食的危險(xiǎn)，它們就逐漸進(jìn)化成現(xiàn)在這種體型。而相對(duì)的，像獵豹一樣的動(dòng)物則是靠行動(dòng)敏捷的優(yōu)勢(shì)來(lái)捕食獵物，因而對(duì)它們而言，過厚的脂肪反倒成了累贅。

　　但是人類卻飽受肥胖的痛苦。除了人類以外，會(huì)有肥胖問題的，就只有我們豢養(yǎng)的寵物和家畜了。那么，到底是啥原因?qū)е铝诉@種差異呢?原因就在于我們誤區(qū)的飲食方式。野生動(dòng)物攝取食物通常是根據(jù)自身需求發(fā)出的信號(hào)來(lái)決定的。而我們?nèi)祟?，則不是根據(jù)自己的食欲，而是根據(jù)時(shí)間來(lái)決定每天的飲食，也就是說我們一日三餐的飲食習(xí)慣。實(shí)際上，在我看來(lái)，這種不憑食欲而憑習(xí)慣來(lái)吃飯的飲食方法，正是肥胖的元兇。如果我們是根據(jù)本能來(lái)決定飲食的話，那么一旦吃飽就會(huì)自覺地停下來(lái)。就像野生動(dòng)物那樣，饑餓即食，飽腹即停。而我們?nèi)祟愒诤芏嗲闆r下，即便不餓也還是會(huì)根據(jù)習(xí)慣繼續(xù)吃飯。這是因?yàn)槿祟愖詮酿B(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣之后，身體各方面的結(jié)構(gòu)也相應(yīng)地發(fā)生了變化的緣故。但是，人體的機(jī)能卻還沒有進(jìn)化到完全適應(yīng)的程度，于是多余的能量就會(huì)變成脂肪，囤積在人體當(dāng)中，并最終導(dǎo)致了肥胖。想想看，到現(xiàn)在為止能夠按照本能的欲求攝取食物的，是不是只有剛出生的嬰兒呢?他們感到餓了就吮吸媽媽的奶汁，吃飽了就停下來(lái)，完全是按照自己的本能來(lái)控制飲食的。試想一下，是不是嬰兒這樣的飲食習(xí)慣才更為適合我們呢?

　　*超美體5信念

　　1現(xiàn)在開始瘦身，永遠(yuǎn)都不晚!

　　只要堅(jiān)持正確的瘦身方式，就永遠(yuǎn)不用擔(dān)心反彈。不管到幾歲，都可以永享美麗纖瘦的身材，千萬(wàn)不要輕言放棄!

　　2永不節(jié)食

　　辣媽主張的觀點(diǎn)之一就是永不節(jié)食。食物會(huì)幫助你完成從內(nèi)到外的美麗變身。不重視飲食的人，怎么美得起來(lái)?

　　3減肥的過程中，希望大家謹(jǐn)記“痛苦是失敗之母”!

　　如果你不是開心地運(yùn)動(dòng)，不僅無(wú)法持續(xù)下去，也不會(huì)成功。

　　4運(yùn)動(dòng)必不可少

　　要擁有魔鬼身型，運(yùn)動(dòng)必不可少!如果沒方法變得更加美麗的話，那么我們瘦身還有啥意義呢?

　　5不要拿年齡和時(shí)間當(dāng)借口

　　不管幾歲，都一定要打扮和有魅力。從抗衰老的觀點(diǎn)來(lái)看，這正是你永葆年輕必不可少的武器!

　　通過以上的介紹，你知道辣媽鄭多燕產(chǎn)后減肥成功的秘訣是什么了嗎?她認(rèn)為“痛苦是失敗之母”，這就告誡我們?cè)跍p肥的過程中，一定要開心的減肥，如果覺得減肥很痛苦，那么是無(wú)法堅(jiān)持下去的，當(dāng)然也無(wú)法成功。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）