瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱(chēng)為DiamondPose，其原理是令下盤(pán)的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。像日本人般屈膝而坐的DiamondPose，如此簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可幫助消化。

　　起床即飲暖水

　　瑜伽的FullBashti姿勢(shì)就是下蹲，但要注意蹲時(shí)腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。

　　其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動(dòng)，又或吃得過(guò)量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問(wèn)題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。Eva便大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做FullBashti或MountainPose兩個(gè)瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動(dòng)，幫助排泄。

　　一日兩餐最健康

　　如覺(jué)得FullBashti不太見(jiàn)效，這個(gè)MountainPose相對(duì)會(huì)更見(jiàn)效；提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。

　　其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動(dòng)外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系；大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí)，讓食物有多些時(shí)間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過(guò)飽，覺(jué)七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會(huì)有飽漲的感覺(jué)。

　　前后彎腰

　?。ㄗ螅╇p手放在腰以下位置，然后直立。

　　（中）腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　?。ㄓ遥┙又站o臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　功效：除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　半蹲坐式

　　雙手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿勢(shì)如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，初學(xué)者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作兩至三次。

　　功效：除可收緊臀部及大腿的線(xiàn)條，增加血液循環(huán)，清除體內(nèi)的尿酸及關(guān)節(jié)中的毒素。

　　三角式

　?。ㄗ螅╇p腳盡量分開(kāi)直立，雙手向左右張開(kāi)并伸展。

　　（中）面朝向左邊，同時(shí)將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊伸展，此時(shí)右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺(jué)。

　?。ㄓ遥┖魵鈺r(shí)把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作一次。

　　功效：透過(guò)鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。

　　半月式

　?。ㄗ螅╇p腳微微分開(kāi)直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然后吸氣。

　?。ㄖ校┰诤魵鈺r(shí)身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺(jué)，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作兩次。

　?。ㄓ遥┤绺械诫p手同時(shí)舉起的拉扯動(dòng)作有困難，另一做法是只舉起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

　　功效：可有效纖減腰肢，令腰線(xiàn)更明顯，另外亦可美化手臂的線(xiàn)條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。

　　雷電式

　?。ㄗ螅╇p腳拍合直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，盡量將胸部打開(kāi)。

　?。ㄓ遥┩尾肯蛳伦藙?shì)如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，維持動(dòng)作十秒，重復(fù)動(dòng)作兩次。

　　功效：有強(qiáng)化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現(xiàn)象。

　　半扭動(dòng)脊椎式

　?。ㄗ螅┭惩χ倍?，右腳伸直，左腳屈膝跨過(guò)右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體后方以作平衡。

　　（右）右手臂壓左膝，并以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向后方，同時(shí)面朝向后方。

　　功效：另一有效纖減腰肢的動(dòng)作，同時(shí)可刺激腹部的內(nèi)臟，控制體內(nèi)的血糖。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)