產(chǎn)后第一天做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起；慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

　　目的：收縮腹肌。

　　產(chǎn)后第三天開始做頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　產(chǎn)后第八天開始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

　　產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動(dòng)

　　方法：

　　1、平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放；

　　2、然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　產(chǎn)后第十天開始做腿部運(yùn)動(dòng)

　　方法：

　　1、平躺，舉右腿使腿與身體呈直角；

　　2、然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5—10次。

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)完美曲線。

　　產(chǎn)后第14天開始做陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　方法：

　　1、平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，雙腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度；

　　2、將雙膝并攏數(shù)123后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　產(chǎn)后第14天開始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　方法：

　　1、平躺、雙手手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起；

　　2、用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5—10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　產(chǎn)后3個(gè)月后每天都能進(jìn)行按摩減肥運(yùn)動(dòng)

　　方法：全身按摩。

　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　好啦，看完了上面的產(chǎn)后的減肥動(dòng)作后，那么大家是不是都知道了減肥時(shí)需要怎么做了吧，那么就希望在接下來的減肥道路上，大家都能努力啦，相信堅(jiān)持就是勝利，為了自己給自己健康瘦出一片美麗的天空吧，加油啊。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）