記住，纖腰最實(shí)用的做法是運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，假以時(shí)日，楊柳小蠻腰就會(huì)追隨你。

　　簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做20次。

　　仰臥起坐練正腹肌

　　步驟一：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

　　步驟二：右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

　　呼吸練側(cè)腹肌

　　步驟一：放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

　　步驟二：縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　步驟三：將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

　　轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　步驟一：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

　　步驟二：左右交替進(jìn)行20次。

　　增強(qiáng)腹部線條

　　步驟一：?jiǎn)文_往前跨出，使伸出的大腿盡可能與地面平行。

　　步驟二：雙手往后伸，靠住耳朵，上半身成往后仰的姿勢(shì)。呈靜止?fàn)顟B(tài)3秒。

　　食用太多的高熱食物——無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會(huì)增加腰圍。切記飲食七分飽即可。多喝水，少喝飲料。

　　不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態(tài)。且看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種不變的姿勢(shì)，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，能更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）