春節(jié)期間兩種省時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)

2014-12-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：下面的這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中擠出一點(diǎn)時(shí)間就夠了

　　最大增強(qiáng)你的鍛煉效果

　　如果你想挑戰(zhàn)自己的體重，那么必須通過(guò)更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么最好的方法是，完成一個(gè)練習(xí)不停就開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)。從躍起運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，隨后是下蹲運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作是一組。每組動(dòng)作之間休息30到60秒，隨后再重復(fù)做一到兩組。

　　一定要選擇適合自己的重量來(lái)鍛煉，不然就達(dá)不到良好的效果。如果你不能確定重量，那么可以先從5磅的啞鈴開(kāi)始，然后根據(jù)個(gè)人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次，做一次休息一天。

　　躍起運(yùn)動(dòng)：

　　身體站直，每個(gè)手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳并攏。右腿朝后邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)。暫停一會(huì)，在你小臂下降的同時(shí)，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身后拉伸。如此反復(fù)，每個(gè)腿要做12到15次。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)：

　　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手握兩個(gè)啞鈴放在肩膀上，手心對(duì)著耳朵。膝蓋彎曲，然后身體也盡量彎曲，就好象你坐在椅子上的姿勢(shì)，重心放在腳后跟上。隨后身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時(shí)手掌心朝外。暫停一會(huì)，然后恢復(fù)原來(lái)位置，重復(fù)12到15次

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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