剖腹產(chǎn)后減肥之飲食篇

　　1、多吃蔬菜

　　蔬菜纖維多，需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，容易使胃有飽足感。

　　2、改變進(jìn)食順序

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3、少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油雖然會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)的較高;而且由高油烹制的食物也隱含很高的熱量，例如中式勾芡的菜肴。

　　4、三餐定時(shí)、定量

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，都會(huì)降低身體的新陳代謝率，延緩減重的效果。

　　忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。

　　不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　剖腹產(chǎn)后減肥之瑜伽篇

　　1、平躺在地上，彎曲兩膝，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝;

　　2、平躺，兩腳稍微分開，頭，肩膀及腳著地;

　　3、盡量抬高臀部及胸部，然后緩慢地深呼吸，維持此動(dòng)作10秒放下。

　　剖腹產(chǎn)后減肥之運(yùn)動(dòng)篇

　　從產(chǎn)后第一天開始做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，目的是收縮腹肌。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

　　自產(chǎn)后第三天開始做頭頸部運(yùn)動(dòng)，目的是為了收縮腹肌，進(jìn)而舒展頸部和背部肌肉。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　從產(chǎn)后第六天開始做胸部運(yùn)動(dòng)，目的預(yù)防松弛下垂，讓乳房恢復(fù)彈性。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

　　好啦，看完了上面的產(chǎn)后減肥后，那么各位需要減肥的姐妹們，快動(dòng)起來(lái)吧，在這個(gè)熱火的夏季里，瘦出屬于自己的美麗，但是千萬(wàn)不要忘記了飲食的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題哦，有空閑的時(shí)候就多動(dòng)一動(dòng)吧，這樣運(yùn)動(dòng)加上飲食的結(jié)合，想不瘦都難啦，加油吧，相信你們一定可以成功的哦。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）