專家解答:有些女性產(chǎn)后不久便迫不及待地開始瘦體健身,希望早日恢復(fù)姣好身材。但產(chǎn)后減重不宜太早開始,如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量,應(yīng)在產(chǎn)后6周,身體狀況大致恢復(fù)以后再進行。如果急于求成,特別是做劇烈運動,會影響子宮復(fù)原和傷口愈合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此,產(chǎn)后運動應(yīng)循序漸進,量力而行。運動是很多女性采用的減肥方法,它還可增強體能,減少疾病的發(fā)生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能,引起月經(jīng)不調(diào),如初潮延遲、月經(jīng)稀少和閉經(jīng)等。
對策:
1.自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽,在生產(chǎn)后2至5天就可以下床走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產(chǎn)后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖宮產(chǎn)的媽媽,則視傷口愈合情況而定,一般來說,產(chǎn)后1個月可開始做伸展運動,而產(chǎn)后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
2.運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動,因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松,靜脈叢豐富且表淺,長時間的騎車運動,易導(dǎo)致外陰部血腫。
3.經(jīng)期不要進行劇烈運動。經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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