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狂吃后 2招幫你快速縮肚腩

2014-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春節(jié)瘋狂過后,肚腩一下大了幾倍,脹卜卜的感覺確實令人難受,為了挽回以前美好的身段,還是努力多做收腹運動,線條才會再次出現(xiàn),將以下的運動每天做1-2次,約一個月后,小肚腩便會銷聲匿跡。

  蛇伸展式

  動作一:

  俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個身體完全放松。

  動作二:

  腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形。

  動作三:

  保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

  門閂式

  動作一:

  從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。

  動作二:

  呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復(fù)原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

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