自測腰圍運動減肥
為了使自己蜂腰細(xì)柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以通過運動鍛煉達(dá)到苗條的目的。當(dāng)然,首先還應(yīng)先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等于或略高于身高減去100,就屬于正常而健美的腰圍。例如,身高165厘米的姑娘,腰圍應(yīng)65厘米。結(jié)合我國女性骨骼的大小而定標(biāo)準(zhǔn)的話,應(yīng)先用皮尺繞手腕最大處一周,量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了,即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米,理想的腰圍便是60厘米。
如果經(jīng)測量你的腰圍較粗或脂肪較多,首先應(yīng)進(jìn)行腰部體育鍛煉,只要持之以恒,兩個月就可初見成效。
具體鍛煉程序如下:
1.仰臥床上,兩手枕于腦后,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側(cè),盡量觸及床面,背部不得離床。換方向再做一次。
2.仰臥床上,兩臂側(cè)平舉,兩腿屈膝后稍抬起,兩腿同時向左轉(zhuǎn),盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰臥床上,兩臂伸直置于頭兩側(cè),先向左滾動1至1.5米,再向右滾。重復(fù)3至4次。
4.仰臥床上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉??s小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細(xì)。
5.站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側(cè)腹肌,從而使腰圍纖細(xì)。
6.坐于凳上,兩腳用東西固定,兩手置于腰后,身體后仰,坐起,再后仰再坐起,重復(fù)做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉后,最好洗個溫水澡,再進(jìn)行腰部按摩,效果會更好。
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