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春季收“腹”失地 速成“小腰女”

2014-11-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:消食減腹,這可是過年時穿梭于大小飯局中的愛美女性目前熱切搜索的關(guān)鍵詞。健身專家告訴我們,年后感覺自己腰腹圓了,主要是過年時熱量攝入過多,而動得太少的緣故。所以,趕快利用各種休息時間,動一動扭扭腰,輕松收“腹”失地、“腰”你好看!

  兩招練就“小腹婆”

        城市文明病的一大特色就是“肚大腰圓”。脂肪最容易堆積在腹部,這是女性健康、健美、瘦身、塑身或減肥鍛煉的重點。減小腰圍,好似減輕了許多負(fù)擔(dān),因此扁平腹部是許多人的希望。以下介紹兩組扁平腹部的練習(xí)方法,但在做練習(xí)時必須注意保持腹部的持續(xù)緊張。

  1、車輪蹬

  作用:堅實下腹肌。

  預(yù)備姿勢:仰臥,兩臂放于體側(cè),一腿屈膝收于胸前,另一腿伸直(1-①)。

  動作要領(lǐng):屈膝腿向前畫圓蹬出(1-②),另一腿同時收向胸前,腿不能觸地(1-③)。反復(fù)20次為一組。

  2、收腹抬膝

  作用:鍛煉腹部肌群。

  預(yù)備姿勢:直立,兩臂上舉(2-①)。

  動作要領(lǐng):右腿屈膝上抬至胸部,兩臂同時下拉至胸前屈(2-②)。還原成預(yù)備姿勢再換左腿,反復(fù)20次為一組。

  纖腰練習(xí)時要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續(xù)時間不能太長。以下提供的幾種方法要按照要求去做,否則會對肌肉造成不必要的損傷。

  1、體側(cè)屈

  預(yù)備姿勢:兩腳開立,一臂上舉,另一手下垂(3-①)。

  動作要領(lǐng):向右側(cè)屈(振動)(3-②)一次并迅速還原到直立(3-①),反復(fù)做20-40次為一組。后換左側(cè)?;蛞皇殖种匚镆皇执怪弊錾眢w側(cè)屈練習(xí)(3-③)。側(cè)屈時身體幅度盡量大,胸部一直朝正前方,重心始終在中間。

  2、扭腰擺胯

  預(yù)備姿勢:兩腳開立,半蹲,重心向下(4-①)。

  動作要領(lǐng):左臂肩側(cè)屈,右臂上舉(4-②),髖向左側(cè)擺動,同時右臂下拉成肩側(cè)屈,肘盡量靠近右胯。左臂上伸至上舉,盡量伸展左側(cè)腰部(4-③)。動作要有彈性,胯的擺動幅度要大,帶動腰部扭動。一拍一個動作,4×8拍為一組。

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