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兩套動(dòng)作快速甩掉水桶腰

2014-11-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎么樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍,如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過(guò)0.8,那么很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。

  part1動(dòng)作練習(xí)

  1、椅子練習(xí):

  1.淺坐在椅子上,雙腿并攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。

  2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復(fù)動(dòng)作10次。

  2、臥姿練習(xí):

  1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

  2.利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面,重復(fù)10次。

  3、桌椅練習(xí):

  1.淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢(shì),腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。

  2.雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。

  4、臥姿練習(xí):

  1.仰躺在地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態(tài),

  2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1,重復(fù)10次,

  5、椅子練習(xí):

  1.坐在椅子上,雙腿分開(kāi)與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,

  2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅背為止,維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作,反方向進(jìn)行,重復(fù)10次。

  part2原地扭腰

  1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

  站姿,雙手放在腰部?jī)蓚?cè),雙腿打開(kāi),與肩同寬,吸氣準(zhǔn)備。

  2.左右扭腰

  雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。

  3.前后扭腰

  雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后擺動(dòng),重復(fù)10次。

  4.旋轉(zhuǎn)扭腰

  雙手叉腰,腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)圓圈,動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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