方法一:鍛煉腰部結(jié)實
準備一張椅子,將左腿先放上,然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二:腹肌的鍛煉
步驟一:平躺于床上或地板上,然后將一只腿抬高與地板呈90度。
步驟二:將抬高的那一只腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
方法三:增強腹部線條優(yōu)美
步驟一:將單腳一口氣往前跨出,然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二:然后雙手往后伸,靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止狀態(tài)3秒。
方法四:美化側(cè)腰線條
兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然后上半朝側(cè)方彎曲,保持靜止后,然后回復原來的姿勢,朝另外一個方向。
方法五:維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬,然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。然后右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,然后每邊做5下后換邊做。
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