第一式：hipup

　　動(dòng)作：一邊跳，一邊跟著音樂節(jié)奏扭動(dòng)臀部。作用：收緊腰側(cè)的肥肉。

　　第二式：turn

　　動(dòng)作：打開雙手放兩側(cè)作平衡，跟隨音樂慢慢轉(zhuǎn)圈。作用：舞蹈過場(chǎng)動(dòng)作，也是一個(gè)全身的活動(dòng)，并鍛煉平衡力。

　　第三式：snakearm

　　動(dòng)作：前后移動(dòng)，雙手提至肩膊高，如蛇般撥動(dòng)。作用：全身運(yùn)動(dòng)，更集中收緊手臂byebye肉。

　　第四式：wave

　　動(dòng)作：雙手舉起，一邊扭腰一邊橫移，反方向重覆。作用：主要收胃腩和肚腩一排落的肥肉和收結(jié)實(shí)肌肉。

　　小貼士：如果想有效果，最好要多做全身運(yùn)動(dòng)，初時(shí)最好一星期兩堂，讓身體適應(yīng)，之后再加至一星期跳3至4日舞，大概2至3個(gè)月便會(huì)有成果呢!

　　打圈涂gel收腩快想加速將金錢肚殲滅，除了做運(yùn)動(dòng)和療程，早晚不妨再配合排水、消脂的減肥膏來按摩，便不會(huì)出現(xiàn)像容祖兒般“松泡泡”的驚嚇效果。

　　涂減肥gel的最佳時(shí)間是早晚洗澡后，每套動(dòng)作進(jìn)行10分鐘，或感覺發(fā)熱為最佳，減腩之余也可塑出s腰肢。

　　動(dòng)作一：順時(shí)針打圈，加速大腸蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作二：從腰部往鼠蹊方向呈v字推拉。

　　動(dòng)作三：雙掌打平，在腹部平行推拉。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）