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簡(jiǎn)單小動(dòng)作幫產(chǎn)后媽媽輕松瘦腹

2014-11-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后怎樣可以瘦腹?以下介紹的就是產(chǎn)后媽媽如何減小腹的方法,相信對(duì)各位新媽媽們都有幫助吧。產(chǎn)后媽媽可以通過這些方法減小腹,希望每一個(gè)產(chǎn)后媽媽即能享受做媽媽的快樂,又能做回瘦美人!

  在生活中,當(dāng)新媽媽在產(chǎn)后沉浸在喜悅中時(shí),看看自己的身材,不免會(huì)有一陣難受:身材嚴(yán)重變形,特別是腹部。產(chǎn)后怎樣可以瘦腹呢?其實(shí),產(chǎn)后減肥還是比較重要的,減肥不能拖著。今天小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作,幫產(chǎn)后媽媽輕松瘦腹哦。

  1、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  2、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  3、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格,一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會(huì)受益非淺。

  4、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  5、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  6、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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