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產(chǎn)后瘦身瑜伽幫你恢復(fù)苗條身體

2014-11-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在生活中,很多新媽媽們都會(huì)關(guān)心怎樣可以恢復(fù)產(chǎn)前身材,由于不知道科學(xué)的方法,很可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么,產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材好呢?產(chǎn)后減肥一種很好的方法就是產(chǎn)后瑜伽減肥了,下面就讓我們一起來(lái)看看吧。

  一、束腳式

  功效:此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對(duì)。

  2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  二、門閂式

  功效:對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

  4.左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

  三、單腿平衡伸展式

  功效:加強(qiáng)下盤力量的練習(xí),改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開(kāi),調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展,保持3~5次呼吸。

  四、蛇式變式

  功效:恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部?jī)蓚?cè),兩肘內(nèi)收。

  2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開(kāi)地面。

  3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

  4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

  5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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