肥胖的原因
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。
那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點。計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,并且,一些孕婦在懷孕期間不注意控制體重,導(dǎo)致產(chǎn)后體重一直降不下來。
解決方法:
加強(qiáng)必需脂肪酸攝取
必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素,當(dāng)生產(chǎn)過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)原來大小,所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源,而且麻油還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。
加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取
蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們體內(nèi)消化后,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素,新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡快愈合,并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
加強(qiáng)維生素B的攝取
五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B,可以幫助身體進(jìn)行能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)運行和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。
(實習(xí)編輯:莫韻常)
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