產(chǎn)后減重忌口最重要

　　很多人看到市面上五花八門的減肥產(chǎn)品總是東買一點，西吃一點，納悶為何自己無法像廣告中說的一樣，輕輕松松地減肥成功。其實減重沒有快捷方式，重要的還是要改變自己的生活態(tài)度，飲食的限制和持續(xù)的運動還是不二法門，記住減得越快，復胖越快，減重還是得緩慢且持續(xù)地進行。

　　產(chǎn)婦也不要以為哺乳就一定會瘦，而毫無節(jié)制地吃高熱量的食物，且不運動，如此肥胖還是會上身。至于市面上常見的減肥藥，對懷孕和哺乳者均不適宜，不能亂吃。

　　產(chǎn)后適當運動有利于恢復身材

　　產(chǎn)婦如能堅持在分娩后進行必要的身體鍛煉，就可以對體質(zhì)以及體型的恢復有益。進行鍛煉，可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見疾病。同時，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，對恢復產(chǎn)婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1、胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右，每天2－3次，可防止子宮后傾，促進惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。

　　2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，慢慢放下兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

　　3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第二天做至第4周末。有利于恢復松弛的腹部。

　　5、肛門及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅持一會兒再放松。如此反復進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。

　　6、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢復。

　　7、腹肌及股部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　8、腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

（實習編輯：莫韻常）