1、堅(jiān)持合理飲食，不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　2、睡眠要適中。產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時(shí)起居的習(xí)慣，不要貪睡，既要控制睡眠時(shí)間，又要保證睡眠質(zhì)量。

　　3、不能過度補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　4、要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的。

　　除了要合理飲食外，產(chǎn)后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，減少脂肪堆積：

　　下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產(chǎn)后第3天做到第4周末，有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做到第4周末。此活動(dòng)有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部，在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。此法從產(chǎn)后第4天做到第6周末，有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。

　　上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動(dòng)從產(chǎn)后第2天做到第4周末，有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）