產(chǎn)后瑜伽動作一：腰部扭轉(zhuǎn)

　　第一個(gè)瑜伽動作主要是通過腰部的扭轉(zhuǎn)動作，來塑造良好的腰線。具體的動作練習(xí)方法是：雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。吐氣，下半身不動，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。

　　產(chǎn)后瑜伽動作二：站姿扭轉(zhuǎn)

　　第二個(gè)產(chǎn)后瑜伽的動作主要是站立扭轉(zhuǎn)，這個(gè)動作可以強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。具體的練習(xí)方法是：雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預(yù)備。吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個(gè)人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。

　　產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎么減肥呢?產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行減肥，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的，因此建議大家根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，同時(shí)要保證寶寶的奶水供給充足。上述分享的產(chǎn)后瑜伽也是需要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行的哦!

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）