1、弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。
落地時(shí),兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個(gè)方向做16次。
4、弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次,換腿,重復(fù)。
5、舉手跳躍動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部
站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。
左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。
落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。
重復(fù)20次。
6、擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
站立,雙腳打開(kāi),與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi),處于肩膀的水平高度。
右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。
重復(fù)10次,換邊,再做10次。
7、跳躍弓步動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立,兩腳打開(kāi),與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲,手臂在頭頂伸展。
用左腿帶出弓步,雙膝彎曲90度。
豎直地跳起,半空中交換雙腿,所以落地的時(shí)候,是變成右腿在前的右弓步。
重復(fù)12次。
8、蹲跳動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立,兩腳打開(kāi),與肩同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在身體兩側(cè)。
下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起,手臂舉在頭部上方。
落地時(shí),依然是蹲姿,手臂保持在頭部上方。
向身體兩邊放下手臂。
做12次。
9、起跳動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
站立,雙腳打開(kāi),比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。
下蹲,膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。
豎直跳起,手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。
落地時(shí),回復(fù)初始姿勢(shì)。
做12次。
編輯總結(jié):收腹健美操收掉腰部贅肉,腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng),通過(guò)我們上面的介紹大家現(xiàn)在對(duì)腹部減肥法都了解了吧!想擁有緊實(shí)迷人性感的腹部,就來(lái)鍛煉吧!
?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198補(bǔ)腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結(jié)石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥28適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥46活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦?jié)駸?、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數(shù);盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50用于月經(jīng)不調(diào)、胸背下腹及腰疼痛。中醫(yī)活血散瘀,調(diào)經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò),月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血通絡(luò),散寒除濕、消腫止痛。用于腰部、膝部骨性關(guān)節(jié)炎屬瘀血停滯,寒濕阻絡(luò)證,癥見(jiàn):關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛,關(guān)節(jié)僵硬,屈伸不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥35(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥39本品系非甾體類(lèi)抗炎藥,有解熱,鎮(zhèn)痛及抗炎作用,適用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的發(fā)熱。 2.可用于減輕或消除以下疾病的疼痛或炎癥: (1)扭傷、勞損、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛經(jīng)、牙痛、術(shù)后疼痛及腰部疼痛。 (3)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、其它非類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及急性痛風(fēng)。
健客價(jià): ¥28適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直腦血管意外、手術(shù)后遺癥、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥48